bieganie a

Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]

A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]

[...] Jednak patrzac na Twoje biegi w ostatnim czasie to mysle ze za duze dystanse 18-20km w zbyt krotkim odstepie czasowym. Jesli trenujesz przed polmaratonem to rob sobie rozbieganie 20-25-30km ( ze szczegolnym naciskiem na 25km, pamietaj o plynach) raz w tygodniu, reszta mniejsza powiedzmy 5-8-10-15, w zaleznosci jak lekka masz noge. Polacz [...]

[...] zdazyl ich zbudowac ;) Mysle, ze godzinka roweru w dni wolne od silowni bedzie odpowiednia iloscia. Jednak nie ma to jak aktywnosc fizyczna bardziej angazujaca cale cialo np bieganie czy basen. W koncu aby efektywnie zrzucic tluszcz, potrzebny jest regularny wzmozony wysilek fizyczny calego ciala i to na dluzszej przestrzeni czasu. Spalacze [...]

a sluchaj kamil a moze sie pouczyc co zamiast tego kija i gazu ....hmmmmm hehehe ..bieganie moja pasja:):)

Jak naciskasz na sutki i nie ma żadnych guzków, grudek to lipomastia, zadbaj o dietę, dużo warzyw jak to lipomastia to najlepiej udać się do dietetyka i aeroby, pływanie, bieganie jak to nie pomoże to ostatecznością jest chirurg który usunie nadmiar tłuszczu, przy nagłym zrzuceniu wagi to częsta przypadłość Zmieniony przez - Gucio547 w dniu [...]

[...] Kowalskiego. To jest dowodem na to, że w tym dziale są ludzie o ponadprzeciętnym wzroście(czyt. ponad 180cm). Jedną z przyczyn takiego wyniku niewątpliwie jest to, że w tym dziale są ludzie uprawiający siatkówkę, kosza, pływanie, bieganie. Jak nie chcesz głosować to nie głosuj. To nie jest obowiązkowe. p.s. Swoją drogą to niezły prosiak z Ciebie

[...] jako mod i kuzyn ktory przetrenowal też swoje w zyciu) - chodzi mi o łączenie miesni, ktore sie w dany dzien trenuje, ale to pewnie wolny wybór). Co do przetrenowania: wiesz bieganie na początku będzie pewnie łatwe - tydzien I wygląda dość przystępnie...ABS 2 tez zaczynam od zera - stopień A...co do siłki to ciężary wezme narazie zerowe :P na [...]

Jest git, ale... daj całe jaja do śniadania. Rozumiem, że jesteś świadomy że bieganie na czczo powoduje spalanie mięśni? A Tobie raczej są one potrzebne.

longruner, ale to idzie o aeroby i dietę redukcyjną, a nie o masówke i bieganie - jak u Ciebie.

bieganie pozostaje w takim stanie jak napisalem silownia 3 razy w tygodniu, najblizsze 4 tygodnie ACT, wprowadzenie po wolnych od treningow wakacjach dieta 3200kcal, zastanawiam sie tylko czy 6 posilkow czy 5 (ponoc 5 lepiej jak sie jest ekto...) potrzeby: nie chce zarzucac biegania bo sprawia mi olbrzymia frajde, silownia zreszta tez cel: [...]

Jezeli dostarczysz odpowiednia ilosc energii- tak by wystarczylo na budowe miesni i bieganie to wszyskto bedzie w porzadku. Ale jezeli ww bedzie za malo przy intensywnym biegu organizm siegnie po bialko, a tego nie chcemy ;)

Bieganie tylko w dni nietreningowe, bo trening i tak byłby słaby w ten dzień. A co do diety to wyrzucaj stopniowo wszystko co nie zdrowe i zbyt tłuste. Z dnia na dzień ciężko wszystko usunąć. Ale niech wypowiedzą się jeszcze specjaliści...

Jeżeli czujesz się zajechany cały czas to wyrzuć bieganie. Narazie byćmoże Twój organizm musi się wpierw zaadoptować do treningów 4x dziennie, kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz powolić dokładać obciążenie treningowe. Nie ma nic odrazu, trzeba cierpliwości :) Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - a więcej nie znaczy lepiej, powoli [...]

[...] daja efekty, ale w wiekszosci przypadkow mialem z nich wiecej problemow niz pozytku sam trenowalem w tym sezonie 5-6 razy w tygodniu w klubie, a drugie tyle zajmowalo mi bieganie albo sporty ogolnorozwojowe i bylo to wystarczajace przy treningu silowym raz na 5 dni i okolo 1000zl miesiecznie na odzywki nie wiem tylko czy kazdego interesuje 13 [...]

[...] stajesz i robisz jeden obwód ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie robisz ćwiczeń w trakcie biegania podczas 10 tygodniowego budowania bazy biegowej. Wtedy ćwiczenia robisz przed bieganiem. Tak samo później podczas biegów wytrzymałościowych. Najpierw inne ćwiczenia a dopiero potem bieganie. Wplatanie ćwiczeń w sprinty jest tylko jedną z metod [...]

[...] walczyc obolnie z byle kim-i tak publicznosc bedzie szalala....ale nawet z cieniasami trzeba wygrywac....:) -sposob trzeci-jak meczy sie silownia ,intensywne treningi,bieganie i dieta:sposob na butterbeana:jesc,jesc,jesc,a jak bedziesz grubszy niz mozna sobie wyobrazic na pewno trafisz na ring.i niewazne ,ze z gosciami o polowe [...]

[...] niech pierw poprzez marszobiegi zbada poziom swego wytrenowania i na tej podstawie okresli jak mocno moze ćwiczyć np. zwiekszyć intensywność zamieniając marszobiegi tylko na bieganie. Wiem ze swojego doświadczenia że trzeba stawiać cele realizować je sprawdzać reakcje swojego organizmu ale jednoczęsnie patrzeć by suię nie zajechać. A program [...]

Pompki to na WF'ie sie robiło,napoczatek mniej źryć a wiecej sie ruszać czy to siłka czy bieganie. mozna nawet jedno i drugie.

Widzisz źle interpretujesz parkour. Bieganie po dachach o ile wogóle jest w polsce możliwe to jest tylko częścią pk, jest tylko jego elementem. Nawet w warszawie ciężko jest znaleść dachy po których możesz przebiec chociaz kawałek warszawy ... co ja gadam chociaz 150 m. Warszawa jest słabo zurbanizowana więc takie skakanie po dachach jest wsumie [...]